Hımm..anladım.
Küçük pet şişelerden alıp, zorlada olsa içeyim bari..

Selam Tutkun

Ben şimdi kardio hareketlerinden sonra, artık bir kaç alete de başladım ama ciddi şekilde boyum ağrıyor yav.
Herhangi bir incinme filanda olmadı acaba bu yeni programla alakası olabilir mi?
Ne yaptığıma gelince önceki 4 harekete ek olarak.

Şimdi önce oturarak ayakları karına çekme,(malum yerde mekik yapamıyorum) ve gene aynı ayakları oturarak havaya kaldırıp indirme, bu da önceki gibi yani, 3x10

Sonra oratada çoklu aletler var, onda da enseye çekiyorum 3x10 15kg.
Birde onun benzeri göğüsü dayayıp çektiğim var, o da aynı 3x10 15kg.

Bir de sopa ile omuza alıp sağa sola dönme, yanlara esneme ve öne eğilmeler var.

Sence boynumun ağrıması bunlarla alakalı olabilir mi?
Bu programa geçmeden önce ağrı yoktu pek, 3 seanstır da bu programı yapıyorum.

mono yazan:

Birde onun benzeri göğüsü dayayıp çektiğim var, o da aynı 3x10 15kg.



Bundan olması muhtemeldir...

Göğüs çevresinin çalıştırılması yada göğüs kaslarından destek alarak yapacağın çalışmalarda boyna çok yük biner, zamanla göğüs çevresindeki ve kollardaki kaslar kuvvetlendikce bu binen yük azalacaktır...İlk başlarda zorlandıkca boyun kaslarını sıkarsın ve ağrı yapabilir...Hatta şimdi oturduğun yerde hareketi sanal olarak tekrarla ve boynuna nasıl yük bindiğini daha iyi test edersin...ağırlığı 15'den 10'a indir...Diğer çalışmalar ağrı bir yana tam tersine ilk bir kaç günden sonra rahatlama hissi verir...

Enseye çektiğin sırt çalıştırır ve AS'lilerin bir numaralı ilacıdır...

Mekik yapma zaten, ben sadece AS'lilerin değil çok kuvvetli bir kas sistemi olmayan hiç kimsenin bele destek sağlayan özel aletler kullanılması dışında, yapmasını tavsiye etmem...Ayakları karna çekme, sopayla sağa sola öne eğilme hem üst hem yan karın kaslarını çalıştırıyor...

Ayrıca bütün bunların üstüne birazda kol çalışması yapmaya başla...

Ağırlık çalışırken önce büyük kaslar bacak, göğüs, sırt kasları çalıştırılır daha sonra en son kol kasları çalıştırılır...Çalışmaların bittikten sonra üstüne 2'şer set hem arka hemde ön kol kaslarını çalıştır...

Teşekkür ederim Tutkun, şüphelendiğim kadar da varmış yoksa boynum pek öyle aşırı ağrı yapmazdı.
Ağrı kesicilere yüklendim oda midemi ağrıttığıyla kaldı.
Du'bakalım bir dahakine yaptığım harekeleri iyice kontrol edeyim, hangisi boyna yük bindiriyor.

Neyse ben bugünde dinleneyim o zaman, yarın gideyim salona, bugün hafifledi birazda.
Azcık reklamdan zarar gelmez, yoksa film kopacak yav

Bu arada dediklerini not ettim, tekrar sağ ol